В начале процесса похудения вес стремительно снижается, что может быть как трудным, так и захватывающим. Однако через несколько месяцев вес может остановиться на определённом уровне, и дальнейшее снижение веса может прекратиться. Это явление называется эффектом плато.
Для преодоления эффекта плато при похудении следует предпринять следующие действия:
- Сократить потребление калорий: увеличить потребление белков и клетчатки, которые помогут дольше сохранять чувство сытости.
- Увеличить физическую активность: добавить упражнения или прогулки, чтобы ускорить процесс сжигания жира.
- Отказаться от вредной пищи: исключить высококалорийные продукты и сосредоточиться на здоровых альтернативах.
- Контролировать порции: научиться определять оптимальное количество пищи для удовлетворения голода без переедания.
- Записывать приёмы пищи: вести дневник питания, чтобы отслеживать количество потребляемых калорий и корректировать рацион при необходимости.