Тренер перечислил упражнения, которые заставят вас сжигать калории в течение нескольких часов после их выполнения. Поскольку жир на животе нельзя просто сжечь бесконечными тренировками, вам нужно выбрать умные, эффективные упражнения, которые сжигают тяжелые калории, ускоряют ваш метаболизм и помогают нарастить мышечную массу.
Медвежье ползание
Это сложное упражнение, которое активирует несколько основных групп мышц.
- Чтобы выполнить упражнение, встаньте на четвереньки. Ваши руки должны быть прямо под плечами.
- Поверните локти вперед, создавая напряжение в средней части спины.
- Переместите колени так, чтобы они оказались под бедрами и немного шире ширины бедер. Они должны быть на одной линии с запястьями.
- Поднимите колени с пола, напрягите пресс и сожмите ягодицы. Ваша спина должна быть полностью ровной.
- Смотрите на землю, сохраняя нейтральное положение шеи.
- Поднимите одновременно левую ногу и правую руку.
- Двигайтесь вперед, одновременно опуская их на пол.
- Повторите движение правой ногой и левой рукой. Нужно сделать 3 круга по 20-30 секунд, пишет men'shealth.com.
Отжимания
- Примите положение сильной высокой планки: запястья под плечами, носки под пятками. Напрягите пресс и ягодицы, чтобы создать прямую линию через тело.
- Сведите лопатки вместе, когда опускаете грудь к полу.
- Отжимайтесь через грудь, чтобы вернуться в исходное положение.
- Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений.
Бёрпи
- Опуститесь в присед, поместив руки между стопами.
- Подпрыгните ногами обратно в положение высокой планки, напрягая пресс и ягодицы. Опустите грудь на пол.
- Оттолкнитесь грудью, чтобы вернуться в положение высокой планки.
- Подпрыгните ногами назад вперед, поставив всю стопу на землю — не оставайтесь на носках.
- Поднимите руки к потолку, подпрыгивая высоко.
- Приземлитесь обратно в положение приседа после удара, чтобы защитить суставы.
- Сделайте 3 подхода по 40 секунд, 20 секунд перерыва.