Фитнес-тренер Юрий Аверьянов рассказал о гимнастике доктора Шишонина, которая поможет избавиться от боли в шее.
Александр Шишонин - врач, кандидат наук, автор книг, видеоблогер.
"Основой методики, разработанной доктором Шишониным, является гимнастика шейного отдела позвоночника", — цитирует Аверьянова "Чемпионат".
Она направлена на растяжение мышц, что будет способствовать снятию очагов напряжения, улучшению эластичности мышц и увеличению амплитуды движения головы.
В начале нужно сделать разминку в виде "растирания" области лица и шеи. Затем нужно сделать: наклоны и повороты головы, выдвижение головы вперёд относительно тела с дополнительным вращением, а также небольшую силовую нагрузку, когда ладонь упирается в голову и выступает тем самым сопротивлением свободному движению.
Чтобы выполнить "Метроном", сядьте или встаньте ровно. Расправьте плечи, но не напрягайте и не задирайте их, лопатки сведены. Взгляд направьте вперёд.
Наклоните голову вправо. Не смещайте положение плеч. Почувствуйте напряжение в левой части шеи. Стойте так несколько секунд.
Чтобы выполнить "пружину", сядьте или встаньте ровно. Расправьте плечи, но не напрягайте и не задирайте их, лопатки сведены. Взгляд направьте вперёд.
Наклоните голову назад, но не запрокидывайте её, задержите позу. Корпус не смещается. Обратным движением наклоните голову вперёд. Снова задержитесь.
Чтобы выполнить "гуся", сядьте или встаньте ровно. Расправьте плечи, но не напрягайте и не задирайте их, лопатки сведены. Взгляд направьте вперёд.
Не наклоняя, вытяните голову вперёд. Из этого положения, максимально вытягивая голову вперёд, смещая голову по дуге, наклонитесь к плечу. Задержите положение. Также по дуге вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение на другую сторону.