Фитнес-тренер Егор Ходырев порекомендовал выполнять ситапы для укрепления спины и развития рельефного пресса.
По его словам, это упражнение помогает улучшить осанку, укрепить корпус, снизить риск травм позвоночника, повысить спортивную производительность и улучшить общее самочувствие.
Ходырев также объяснил правильную технику выполнения: начальное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, стопы расположены близко к ягодицам, а поясница прижата к полу.
При выдохе нужно поднимать корпус, начиная с отрыва лопаток от пола, и полностью подниматься в положение сидя с прямой спиной. После достижения верхней точки необходимо плавно вернуться в исходное положение.
Тренер отметил, что ситапы можно разнообразить, добавляя повороты туловища, подъёмы на стопы или утяжеления с гантелями. Он предложил выполнять упражнение за три подхода по 10-25 раз, пишет "Чемпионат".