Нехватка прогресса в тренировках — это сигнал, что вашему телу может потребоваться отдых.
Об этом рассказал физиолог и член Британского общества исследования сердечно-сосудистой системы Дэниел Брейсон в интервью изданию The Conversation.
По словам Брейсона, многие фитнес-блогеры рекомендуют делать недельный перерыв каждые полтора-два месяца, чтобы улучшить результаты. Он объяснил, что такие "разгрузочные" периоды помогают организму восстановить повреждения, вызванные интенсивными тренировками.
"У тех, кто занимается спортом один-три раза в неделю, обычно не возникает значительных мышечных травм или усталости. Однако при регулярных тренировках или подготовке к соревнованиям мышцы могут находиться в состоянии постоянного легкого повреждения. Это снижает их способность эффективно использовать кислород и может привести к ухудшению спортивных результатов", — отметил Брейсон.
Физиолог подчеркнул, что если вы замечаете отсутствие прогресса, это повод задуматься об изменении тренировочного подхода. Он рекомендует сосредотачиваться на эффективности упражнений, а не на их количестве.
"Когда ваши показатели снижаются или результаты перестают расти, стоит задуматься о недельной паузе. Такой отдых не только позволяет телу восстановиться, но и помогает избежать перетренированности", — добавил эксперт.
Брейсон также подчеркнул важность индивидуального подхода к тренировкам и восстановлению. По его словам, тело каждого человека реагирует на физическую нагрузку по-разному, поэтому важно прислушиваться к своим ощущениям.
Если вы чувствуете хроническую усталость, теряете мотивацию или замечаете ухудшение самочувствия, это может быть сигналом, что вашему организму требуется больше времени на отдых.
"Не стоит бояться взять паузу — восстановление является неотъемлемой частью тренировочного процесса, необходимой для достижения долгосрочных целей", — отметил физиолог.