Фитнес-тренер Ирина Ротач рассказала, какое упражнение поможет эффективно укрепить плечи. Для его выполнения понадобятся три комплекта гантелей разного веса, например, по 8, 10 и 12 килограммов.
Тренировка начинается с махов самыми лёгкими гантелями. Затем нужно использовать более тяжёлые гантели и выполнить с ними десять повторений. На заключительном этапе используются самые тяжёлые гантели, с которыми также следует сделать десять махов.
Ротач подчеркнула, что это упражнение не только помогает развивать мышечную массу, но и улучшает координацию, баланс, повышает выносливость и общую силу.
Кроме того, тренировка плеч способствует снижению болей в области шеи и предотвращает травмы, пишет Men Today.