"Даже если вы живете в трех минутах от спортзала, принимайте душ в спортклубе", — советуют тренеры.
Игнорируя это, новички рискуют столкнуться с дерматологическими проблемами.
Во время тренировки пот выделяет токсины, которые, высыхая, закупоривают поры и создают идеальную среду для бактерий. Но какой душ выбрать: холодный, горячий или контрастный?
Плюсы: Улучшает циркуляцию крови, насыщает клетки кислородом, придаёт коже упругость.
Минусы: Дополнительный стресс для организма. Исследования показали, что после холодного душа мышцы восстанавливаются медленнее.
Для быстрого снятия боли и отёков, например, между матчами, холодный душ полезен. Но для роста мышц он больше вредит.
Плюсы: Активизирует кровообращение, эндокринную и нервную системы, помогает сжигать жир и повышает упругость кожи.
Минусы: Сильный стресс для организма, противопоказан при воспалениях и сердечно-сосудистых заболеваниях.
Полезен при снижении массы тела, но лучше подождать 20 минут после тренировки.
Плюсы: Расслабляет мышцы, снимает напряжение, повышает уровень окситоцина.
Минусы: Увеличивает нагрузку на сердце, замедляет восстановление мышц. Исследования Университета Восточной Финляндии показали, что горячий душ ухудшает репродуктивное здоровье мужчин и останавливает синтез гликогена.
Горячий душ лучше принимать перед тренировкой для разогрева суставов. После занятий — не ранее чем через час.
Главное — комфорт. Начните с тёплого душа 3-5 минут, затем можно пробовать контрастные процедуры, увеличивая разницу температур постепенно. Душ должен восстанавливать организм, а не добавлять стресс.