Эти эффективные упражнения, которые можно выполнять дома, помогут получить ноги мечты.
Сначала нужно выполнить разминку, а после — растянуть мышцы, пишет "СЭ".
Ноги расположите на ширине плеч, руки — вдоль тела. Перенесите вес тела на носки. Поднимите пятки над полом. Вернитесь в исходное положение.
Согните ноги в коленных суставах, отведите таз назад, выполняя приседание. Спина прямая. В нижней точке движения угол в коленях составляет примерно 90 градусов, бедра параллельны по отношению к полу, а колени — над стопами, не выходят за линию носков. Из приседания выпрыгните. Затем повторите упражнение.
Выполняйте прыжки через скакалку на обеих ногах. Старайтесь "мягко пружинить", аккуратно приземляясь, чтобы не повредить колени, голеностоп и позвоночник.