Для создания идеального пресса достаточно двух эффективных упражнений, которые позволяют проработать верхние и нижние отделы мышц. Они просты в исполнении, но требуют правильной техники.
Для нижнего пресса рекомендуется выполнять подъём ног на скамье. Ноги сначала поднимаются до положения, когда бёдра образуют угол в 90 градусов с телом, а затем поясница отрывается от скамьи, и поднимаются колени к локтям.
Верхний пресс лучше прорабатывать с помощью классических скручиваний на полу, при этом нужно округлять позвоночник и избегать полного отрыва спины от пола, пишет журнал Men Today.