После 30 лет тренировки требуют особого подхода для максимальной эффективности. Специалисты рекомендуют составить сбалансированную программу, которая равномерно включает работу всех мышечных групп.
Увеличение интенсивности занятий в спортзале и правильное планирование помогут достичь лучших результатов, пишет журнал Men Today.
Для начала следует выбрать 8-10 упражнений, ориентированных на грудные мышцы, спину, корпус, ноги, руки и плечи. Каждое упражнение нужно выполнять по 8-12 повторений, чтобы обеспечить равномерную нагрузку.
Ведение тренировочного дневника поможет отслеживать прогресс и удерживать мотивацию. Помните, что наращивание мышечной массы — это длительный процесс, требующий терпения и упорства.