Икры — это важная группа мышц, которая играет ключевую роль в движении и поддержании стабильности при ходьбе, беге и прыжках. В этой статье мы рассмотрим, как правильно выполнять упражнения на икры, чтобы достичь максимальной эффективности и безопасности.
Брюшко икроножной мышцы. Эта мышца находится на поверхности и отвечает за подъём на носки и сгибание колена.
Камбаловидная мышца. Находится под брюшком икроножной мышцы и активнее работает при сгибании голеностопного сустава.
Общая разминка. 5-10 минут лёгкой кардионагрузки (бег на месте, скакалка, велотренажер).
Динамическая растяжка. Выполните несколько упражнений на растяжку для икр, например, наклоны вперед с прямыми ногами или вращения стопами.
Можно использовать платформу или ступеньку для увеличения амплитуды движения.
Следите за тем, чтобы колени оставались неподвижными.
Убедитесь, что ваша спина прямая во время выполнения упражнения.
Количество подходов: 3-4 подхода
Количество повторений: 12-15 повторений для каждого подхода
Растяжка стоя. Встаньте на одну ногу и потяните другую ногу к ягодицам, удерживая положение 20-30 секунд.
Растяжка с наклоном. Сядьте на пол с прямыми ногами и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до пальцев ног.
Правильное выполнение упражнений на икры не только укрепляет эту группу мышц, но и способствует улучшению общей физической формы и предотвращению травм. Не забывайте о разминке перед тренировкой и растяжке после неё — это залог здоровья ваших мышц.