Пилатес — это уникальная система упражнений, которая помогает развивать гибкость, укреплять мышцы и поддерживать здоровье позвоночника.
Этот метод, разработанный немецко-американским тренером Джозефом Пилатесом, направлен на гармоничное соединение тела, разума и духа. Основные занятия проходят на коврике, иногда с использованием специального оборудования, такого как резиновые ленты или трапеции.
Изначально метод назывался "контрология" и предполагал контроль над каждым движением и максимальную концентрацию.
Сегодня пилатес популярен среди людей разного возраста и уровня физической подготовки благодаря своей универсальности и мягкому воздействию на организм.
Принципы пилатеса
Основная философия метода базируется на шести ключевых принципах:
- Центрирование. Работа начинается с укрепления центра тела — области между нижними рёбрами и тазом. Это помогает улучшить осанку, снизить боли в спине и укрепить мышцы кора.
- Контроль. В пилатесе качество важнее количества. Каждое движение выполняется осознанно, плавно и точно.
- Глубокое дыхание. Особое внимание уделяется правильному дыханию: вдох через диафрагму, выдох с задействованием мышц кора.
- Точность. Упражнения помогают восстановить мышечный баланс и выровнять тело, что положительно сказывается на осанке.
- Поток. Движения в пилатесе перетекают одно в другое, исключая резкие переходы и длительные паузы.
- Концентрация. Максимальное внимание уделяется работе мышц и точности выполнения движений.
Польза пилатеса для здоровья
Пилатес изначально использовался для реабилитации танцоров, но исследования показали, что его польза гораздо шире.
Регулярные занятия помогают:
- Улучшить осанку и снизить боли в спине.
- Укрепить сердечно-сосудистую систему.
- Повысить гибкость и укрепить мышцы кора.
- Уменьшить стресс и улучшить настроение.
- Снизить вес в сочетании с правильным питанием.
- Кроме того, пилатес помогает восстанавливаться после травм, укреплять иммунитет и поддерживать когнитивные функции, такие как память и концентрация.
Кому подходит пилатес
Пилатес безопасен для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Он подходит:
- Тем, кто хочет укрепить тело без чрезмерных нагрузок.
- Людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, например, сколиозом.
Восстанавливающимся после травм.
- Пожилым людям, стремящимся сохранить гибкость и подвижность.
Базовые упражнения для начинающих
- Круговые движения ногами.
Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты. Поднимите одну ногу перпендикулярно полу и выполняйте круговые движения, сохраняя неподвижность корпуса.
- Растягивание позвоночника.
Сядьте на коврик, выпрямите спину. На вдохе потянитесь макушкой вверх, на выдохе выполните глубокий наклон вперёд, вытягивая руки.
Скручивание-раскручивание.
- Лёжа на спине, на выдохе поднимите верхнюю часть туловища, затем вернитесь в исходное положение.
Эти простые движения помогут укрепить мышцы и освоить технику пилатеса.