Все больше людей стали сталкиваться с проблемой избыточного веса в современном мире. Лишние килограммы появляются из-за сидячего образа жизни, стресса и вредного питания. Эндокринолог Камиля Табеева рассказала, как можно похудеть на 10 килограмм, не навредив здоровью.
"Узнать, есть ли у вас избыточный вес, можно разными способами. Первый метод — измерить объем талии. "Лишние" сантиметры у женщин — 80 см и более, у мужчин — 94 см и более", — цитирует врача "Чемпионат".
Чтобы похудеть на 10 килограмм, нужно соблюдать несколько правил:
Организм должен расходовать больше энергии, чем потребляет её с пищей. Суточная норма калорий рассчитывается индивидуально для каждого человека.
Нужно соблюдать в рационе баланс белков, жиров и углеводов: 15%/30%/55-60% соответственно.
В первую очередь необходимо отказаться от высококалорийных продуктов: выпечка, кондитерские изделия, сладости.
Стоит отдать предпочтение овощам, злакам, фруктам, полезным жирам.
Физическая активность тоже не маловажна для похудения.
Обычно для начала подойдет и бытовая нагрузка: не менее 10 000 шагов в день. Затем в обычную жизнь вводят сначала кардиотренировки: до трёх-четырёх раз в неделю по 40-60 минут. Начинать лучше с 10-15 минут.