Фитнес-тренер Иван Королёв рассказал, что подъём гантелей перед собой — это упражнение, которое эффективно развивает дельтовидные мышцы.
"При самом движении активно задействуется передний пучок, но стабилизация положения рук происходит за счёт средней дельты. Для фиксации тела в пространстве и соблюдения техники выполнения нужно включить квадрицепсы, ягодицы, икры, мышцы пресса и спины", — цитирует Королёва "Чемпионат".
Чтобы выполнить упражнение, встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, держите гантели на уровне бёдер. Плечи расправьте, спину держите прямо, старайтесь не раскачивать корпус.
На вдохе поднимайте гантели перед собой до уровня плеч, локти слегка согнуты. Важно отметить, что подъём происходит медленно и в спокойном темпе.
На секунду задержите вес в верхней точке, чувствуя напряжение в дельтах, затем на выдохе медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Слелайте по очереди упражнение на разные стороны.