Как только люди достигают 30-летнего возраста, они начинают замечать боли и дисбалансы, которые они, возможно, не чувствовали в свои 20 лет.
Джо Мейер, руководитель персональных тренировок в Life Time и автор Lift for Life, в интервью SELF рассказал, что после 30-ти в ваших мышцах происходят большие изменения и, по правде говоря, ваши суставы и поддерживающие их ткани подвергаются большему износу с возрастом.
Лучшие основные упражнения для тех, кому за 30:
"Варианты приседаний на одной ноге, такие как выпады важны для баланса и устойчивости. Они также имитируют действия в вашей повседневной жизни, которые требуют приличного уровня баланса для выполнения", — говорит Мейер.
Например, подъем и спуск по лестнице, ходьба, подъем с пола или посадка и высадка из машины напоминают движения при выпадах.
Есть множество способов проработать устойчивость корпуса и равновесие, но главная цель — противостоять движению. Планка полезна для предотвращения травм и улучшения общей силы корпуса, что способствует улучшению осанки и функциональных движений в повседневной жизни.
Приседания необходимы для повседневной деятельности, например, сидения, стояния и подъема по лестнице, что делает их особенно важными для поддержания независимости и функциональной подготовки с возрастом. Это движение также отлично подходит для укрепления нижней части тела.
"Человек должен выбрать приседание, которое удобно для его тела и позволяет ему прогрессировать со временем, увеличивая диапазон движения, повторений или веса", — отметил Мейер.