Фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась рекомендациями по тренировке для тех, кто хочет достичь идеального рельефа грудных мышц.
Она выделила пять эффективных упражнений, которые помогут вам развить и укрепить грудные мышцы, а также улучшить их форму.
Установите скамью под углом 30-45 градусов. Лягте на скамью и возьмите штангу или гантели. Опускайте вес к верхней части груди, затем плавно поднимайте его вверх, полностью выпрямляя руки. Это позволяет минимизировать нагрузку на плечи и сосредоточиться на грудных мышцах.
Это упражнение помогает сосредоточиться на верхней части грудных мышц и отлично подходит для проработки рельефа.
Держитесь за брусья и опуститесь вниз, слегка наклоняя корпус вперед, чтобы акцентировать нагрузку на грудные мышцы. Затем поднимитесь, полностью выпрямляя руки. Чтобы усилить нагрузку на грудь, старайтесь разводить локти в стороны.
Это классическое упражнение развивает нижнюю часть грудных мышц и плечевой пояс.
Сидя на тренажере, возьмитесь за ручки широким хватом. Разведите руки в стороны, растягивая грудные мышцы, затем выжмите рукояти вперед, полностью выпрямляя руки. Держите спину ровной и не отрывайте поясницу от спинки тренажёра.
Это упражнение изолирует грудные мышцы и помогает сохранить стабильность за счет фиксированного положения тела.
Ложитесь на горизонтальную скамью, держа по гантели в каждой руке. Слегка согните локти и разведите руки в стороны до уровня груди, растягивая мышцы. Медленно сведите руки обратно, сокращая грудные мышцы на верхней точке.
Разведение гантелей позволяет растянуть грудные мышцы, улучшить их гибкость и изолировать их без участия трицепсов, пишет Men Today.
Возьмитесь за петли TRX и примите положение для отжиманий. Сгибая руки в локтях, опускайтесь вниз, контролируя движение. Затем поднимитесь обратно, выпрямляя руки. Постарайтесь сохранять стабильность корпуса для максимального эффекта.
Это упражнение помогает развивать стабилизирующие мышцы и увеличивает нагрузку на грудные мышцы за счет нестабильности.