Боль в спине — это распространенная проблема, которая может возникнуть по разным причинам: неправильная осанка, сидячий образ жизни, стресс, травмы, избыточный вес. Упражнения — это отличный способ справиться с болью в спине и укрепить мышцы спины, что поможет предотвратить её возникновение в будущем.
Перед тем, как начать выполнять упражнения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные травмы.
Упражнения для спины
1. Растяжка мышц спины
- Наклоны в стороны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь в стороны, стараясь достать рукой до ноги.
- Повороты туловища. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поворачивайте туловище вправо и влево, стараясь держать спину прямой.
- Растяжка грудных мышц. Встаньте прямо, руки согнуты в локтях перед собой. Соедините ладони перед собой и наклоняйте грудь вперед, растягивая мышцы груди.
- Растяжка мышц спины лежа. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Подтяните колени к груди и обхватите их руками.
2. Укрепление мышц спины
- Планка. Лягте на живот, опираясь на предплечья и носки. Поднимите тело так, чтобы оно образовывало прямую линию от головы до пят.
- Приседания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Приседайте, держа спину прямой и не наклоняя её вперед.
- Подъёмы туловища. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Поднимите туловище до угла в 90 градусов, стараясь не отрывать нижнюю часть спины от пола.
- Подтягивания. Ухватитесь за перекладину, хват шире плеч. Подтянитесь до подбородка к перекладине.
Боль в спине — это серьёзная проблема, которая может испортить качество жизни. Если вы чувствуете сильную боль в спине или она не проходит в течение нескольких дней, обратитесь к врачу.