Фитнес-тренер Егор Ходырев рассказал, что подъём с переворотом на перекладине — упражнение из калистеники для развития силы и выносливости мышц верха тела.
По его словам, во время выполнения стоит сделать частичные подтягивания и забросить ноги через турник с последующим выходом на прямые руки. Этот комплекс движений направлен на развитие силы, выносливости, ловкости и гибкости, пишет "Чемпионат".
Чтобы сделать подъём с переворотом на турнике, встаньте под перекладиной, возьмитесь за неё крепким хватом чуть шире плеч. Лопатки сведите вместе и опустите вниз, а пресс напрягите.
На вдохе начните подтягивать тело к турнику, сгибая руки в локтевых суставах. Локти нужно держать близко к телу. Как только глаза достигли уровня перекладины, сгибайте бёдра, поднимая колени вверх, чтобы запрокинуть ноги через перекладину.
Завершайте переворот, используя силу рук и корпуса. Потом на выдохе выпрямляйте корпус вверх над турником, одновременно вытягивая ноги вниз, а руки выпрямляйте в локтевых суставах.
Держитесь за турник несколько секунд в новом положении и аккуратно вернитесь в исходное.
Чтобы научиться делать этот комплекс вам помогут подготовительные упражнения: подтягивания, подъем ног к перекладине, перевороты на низком турнике, отжимания на брусьях.