Тренер Джейк ван Хофф назвал самое эффективное упражнение для ягодичных мышц. Речь идёт о румынской становой тяге с гантелями. Об этом сообщает "Чемпионат".
"При правильном выполнении это упражнение представляет собой феноменальное движение ягодиц, оно очень хорошо прорабатывает подколенные сухожилия и развивает фантастическую общую силу",— подчеркнул эксперт.
Начальная позиция — ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки опущены вдоль тела. Сохраняя позвоночник в нейтральном состоянии и сведение лопаток, наклоняйтесь вперед, опуская гантели до уровня голеней.
"Бёдра при этом нужно отводить назад. Сохраняя нейтральное положение позвоночника, перенесите вес на пятки и полностью выпрямитесь в бёдрах и коленях, сжимайте при этом ягодичные мышцы",— сказал тренер.
Румынская становая тяга с гантелями укрепляет не только ягодицы, но и мышцы спины.