Трицепс — трёхглавая мышца на задней стороне плеча, состоящая из длинной, латеральной и медиальной головок, которые соединяются и крепятся к локтевой кости.
Эта мышца придаёт руке подковообразную форму и выполняет важную функцию разгибания локтя и стабилизации плеча.
Для эффективной тренировки трицепса подходят упражнения с собственным весом (узкие отжимания) и с отягощением (французский жим). Оптимальный объём нагрузки — 8-12 повторений по 2-4 подхода с отдыхом 1,5-2 минуты.
Подбор веса и соблюдение правильной техники (удержание локтей близко к телу) помогают избежать травм. Хорошо развитый трицепс добавляет объём верхней части тела и улучшает функциональность рук.