Упражнение полуприсед помогает развить мышцы ног, их выносливость и силу.
"Полуприсед также полезен для улучшения гибкости и подвижности суставов, а также координации и баланса", — цитирует тренера Юлию Братенкову "Чемпионат".
Чтобы сделать полуприсед, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы чуть-чуть развёрнуты наружу. Руки можно держать перед собой для равновесия или на поясе.
Затем напрягите мышцы кора, удерживая спину прямой. На вдохе начните медленно сгибать колени, опускать таз вниз и отводить его назад, как будто собираетесь сесть на стул.
Убедитесь, что колени не выходят за линию носка, а остаются над стопами.
Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не будут параллельны полу или чуть выше. На выдохе аккуратно поднимайтесь. Сделайте два-три подхода по 10-15 раз.