Фитнес-тренер Ольга Дерендеева предложила комплекс упражнений для борьбы с тревожностью. В ситуациях стресса или накопленного напряжения у человека обычно поднимаются плечи и изменяется положение шеи, что приводит к ее укорочению.
Это напряжение распространяется на грудной отдел, нарушая дыхательный процесс и ухудшая функциональность диафрагмы. Как следствие, могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ) и даже нарушиться качество сна. Об этом сообщает "Чемпионат".
Согласно распространённому мнению, правильное дыхание является основой для достижения ментального спокойствия. Дыхательные практики могут оказать значительную помощь в борьбе с тревожностью. Тренер рекомендует следующий метод: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на четыре счёта, а затем медленно выдохните. Этот подход не только нормализует физическое состояние, но и способствует улучшению психологического самочувствия.
Ещё одним эффективным способом борьбы с тревожностью является самомассаж. Попробуйте мягко массировать затылочные бугорки, шею и мочки ушей, используя круговые движения большими пальцами.