Исследователи из Университета Эдит Коуэн установили оптимальную частоту тренировок в неделю для достижения положительных результатов.
В ходе эксперимента участвовали 26 добровольцев, которые выполняли одно специфическое упражнение, сосредоточенное на трёхсекундном эксцентрическом сокращении бицепса с максимальной нагрузкой. Этот вид тренировки активирует мышцы во время медленного опускания тяжёлой гантели из согнутого положения в прямое, сообщает "Российская газета" со ссылкой на SciTechDaily.
Добровольцы были разделены на две группы: одна группа занималась упражнением два раза в неделю, а другая – три раза. Спустя четыре недели исследователи провели оценку силы бицепсов участников.
У участников, которые тренировались лишь два раза в неделю, не было заметных изменений в силовых показателях. В то же время, в группе, занимающейся трижды в неделю, отмечалось небольшое, но статистически значимое улучшение: концентрическая сила увеличилась на 2,5%, а эксцентрическая — на 3,9%.
В продолжение исследования был проведен второй эксперимент. Первая группа занималась три раза в неделю, тогда как вторая – пять раз. В итоге бицепсы людей из второй группы укрепились на 10% по сравнению с первой группой. Исследователи рекомендуют тренироваться от трёх до пяти раз в неделю. При этом они подчеркивают, что мышцы нуждаются в восстановлении, и не стоит перегружать их ежедневными тренировками.