Для того, чтобы увеличить эффективность от кардиотренировки, фитнес-тренер и специалист по осанке Денис Соломин советует не забывать о разминке и заминке.
Упражнения пред тренировкой постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений, подготавливает мышцы и суставы к более интенсивной нагрузке. Завершать тренировку следует аккуратно, что чтобы плавно перейти к отдыху, рассказал эксперт.
"Для большей эффективности стоит заниматься три-четыре раза в неделю. Если не получается, то делайте хотя бы минимальные ежедневные нагрузки. Это лучше, чем совсем ничего", — цитирует тренера "СЭ".
Соломин советует делать разнообразные упражнения, чтобы не было привыкания и эффект не ослабевал.
Эффект от кардио зависит от уровня нагрузки. Нужно четко осознавать цель для правильного подбора интенсивности.
Чтобы вычислить максимальную частоту сердечных сокращений, можно использовать формулу: 220 минус возраст. В зависимости от цели кардиотренировки стоит заниматься в определенной зоне: 60-70% от максимального пульса — для сжигания жира; 70-80% -для увеличения выносливости; 80-90% — для роста мышечной массы; 90-100% — для предельного развития силы и скорости.
Не забывайте учитывать длительность тренировки. Она будет зависеть от возраста, целей и физических показателей.
"Обычно для тех, кто только начинает путь в спорте, будет достаточно кардиотренировок продолжительностью от 20 до 30 минут в день", — заключил тренер.