Чтобы быстро нарастить мышечную массу, важны регулярные тренировки и системный подход. В первую очередь, необходимо посещать зал по расписанию, придерживаться режима питания и следовать правильно разработанной программе для набора массы.
Тренировки лучше проводить три раза в неделю, распределяя нагрузку по группам мышц: ноги, спина, грудь. Основой программы должны стать базовые упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа и подтягивания.
Также необходимо сбалансированное питание после тренировки, включающее белки, жиры и углеводы, с чередованием источников белка (рыба, мясо, творог, яйца). Для восстановления и роста мышц особенно важен режим сна.