Если посещение спортзала не входит в ваши планы, но вы хотите накачать красивые ягодицы, домашние тренировки могут стать отличным решением. Вам не понадобится много инвентаря — обычных гантелей будет достаточно.
Выпады обеспечивают значительную нагрузку на ягодицы и помогают формировать красивые бёдра. Важно избегать наклона верхней части тела, чтобы не увеличить нагрузку на колени.
Румынская тяга — это мощное и основное упражнение, способствующее развитию силы ягодиц и задней поверхности бедра. Обязательно контролируйте прогиб в пояснице, чтобы не получить травму из-за чрезмерного наклона.
Приседания помогут развить всю нижнюю часть тела, акцентируя внимание на ягодицах и квадрицепсах. Важно следить за тем, чтобы спина не округлялась и колени не заваливались внутрь, чтобы избежать травм.