Подъём ног на стену — это простое и эффективное упражнение, которое приносит множество преимуществ. Когда ноги находятся в вертикальном положении, происходит отток венозной крови к сердцу, что особенно полезно после длительного сидения в одном положении.
Это упражнение помогает предотвратить варикозное расширение вен, тромбы и способствует расслаблению, снимая усталость с ног.
Для выполнения упражнения достаточно лечь на спину и поднять ноги на стену. Руки можно разместить по сторонам или положить на живот. Более продвинутые атлеты могут выполнять вариацию из йоги, известную как поза перевернутой свечи, при которой таз поднимается с помощью рук.
Важно не ложиться слишком близко к стене. Можно проверить правильное расстояние, согнув колени и поставив стопы на стену. Если бёдра находятся под прямым углом по отношению к спине, значит, таз расположен на нужном расстоянии. Во время выполнения упражнения не рекомендуется подкладывать валик под голову.
Тем не менее, это упражнение имеет противопоказания: его не следует выполнять при гипертонии, проблемах с сердцем, некоторых заболеваниях опорно-двигательной системы, глаукоме и в случае обильной менструации.