Фитнес-тренер Денис Черногузов подчеркнул, что основное правило похудения — это создание дефицита калорий. Однако для достижения желаемого результата на весах недостаточно лишь скорректировать рацион; необходимо соблюдать и другие важные рекомендации.
По словам Черногузова, следует избегать "голодных" диет, так как регулярное и умеренное питание гораздо эффективнее. Он также отметил, что полезной привычкой является подсчёт калорий.
Кроме того, тренер акцентировал внимание на важности полноценного сна и восстановления после тренировок. Он рекомендует спать не менее 8 часов, так как хронический недосып может способствовать перееданию.
Эксперт также советует заменить простые углеводы на сложные. Простые углеводы быстро усваиваются, что приводит к кратковременному насыщению, в то время как сложные углеводы обеспечивают более длительное чувство сытости, пишет "СЭ".
Наконец, Черногузов напомнил о значении водного баланса, призывая выпивать не менее одного литра чистой воды в день, чтобы избежать обезвоживания.