Сильная спина — это основа хорошей осанки, предотвращение травм и улучшение общей физической формы. Вот три эффективных упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины в спортзале.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите штангу прямым хватом. Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, так чтобы торс был параллелен полу. Подтяните штангу к животу, сводя лопатки вместе. Опустите штангу обратно в исходное положение.
Это упражнение активирует широкий ряд мышц спины, включая трапециевидные и ромбовидные мышцы, что способствует их развитию и укреплению.
Сядьте на тренажер для тяги, ноги зафиксируйте под роликами. Возьмите рукоятку широким хватом и вытяните руки вперед. На выдохе тяните рукоятку к груди, сводя лопатки вместе, затем медленно верните в исходное положение.
Это упражнение нацелено на верхнюю часть спины и улучшает осанку. Оно также помогает развить силу в плечах и руках.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, штанга перед вами. Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, и возьмите штангу прямым хватом. На выдохе поднимите штангу, разгибая бедра и колени, пока не вернетесь в вертикальное положение. Опустите штангу обратно, контролируя движение.
Мёртвая тяга не только укрепляет мышцы спины, но и задействует ноги и ягодицы, что делает её эффективным упражнением для всего тела.