Хотите получить подтянутые и упругие ягодицы? Тогда вам точно нужны эффективные упражнения! Мы собрали для вас топ-5 лучших упражнений, которые помогут вам достичь желаемого результата.
Классика жанра, которая работает сразу с несколькими группами мышц, включая ягодичные.
Как выполнять: ноги на ширине плеч, спина прямая, взгляд направлен вперед. Спускаемся вниз, как будто садимся на стул, бедра параллельны полу. Поднимаемся обратно, напрягая ягодицы.
Отличное упражнение для проработки каждой ягодичной мышцы в отдельности.
Как выполнять: шаг вперед одной ногой, сгибая ее в колене до прямого угла. Заднее колено не касается пола. Возвращаемся в исходное положение.
Упражнение, которое максимально эффективно прорабатывает ягодичные мышцы.
Как выполнять: лёжа на спине, согнутые ноги стоят на полу, руки вдоль тела. Поднимаем таз вверх, напрягая ягодицы. Опускаемся плавно.
Это упражнение, которое не только укрепляет ягодичные мышцы, но и улучшает осанку.
Как выполнять: ноги на ширине плеч, спина прямая, гантели в руках. Наклоняемся вперед, держа спину ровно, опуская гантели к полу. Возвращаемся в исходное положение.
Упражнение, которое поможет вам добиться максимальной прокачки ягодичных мышц.
Как выполнять: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Поднимаем таз вверх, напрягая ягодицы. Опускаемся плавно.
Не забывайте, что каждый организм индивидуален. Если у вас есть какие-либо сомнения или проблемы со здоровьем, перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.