В интервью для "Спорт-Экспресс" фитнес-тренер Елена Соболь раскрыла преимущества динамической растяжки перед тренировкой.
По её словам, динамический стретчинг и суставная разминка крайне важны перед интенсивной физической нагрузкой, так как они не только повышают эффективность, но и снижают риск травм.
"Самый лучший способ провести эффективную разминку, которая займет минимум времени, — это объединить динамическую растяжку и суставную разминку. 5-7 минут уделите разогреву суставов и мышц и еще 5-7 минут потратьте на их динамическое растягивание", — пояснила фитнес-тренер.
Специалист подчеркнула, что динамический стретчинг направлен на увеличение кровотока к мышцам, улучшение функциональной подвижности и гибкости тела. Спортсмен постепенно готовит организм к предстоящей нагрузке, развивая баланс и контроль.
Фитнес-тренер рекомендует начинать динамическую растяжку с менее интенсивных упражнений, таких как провороты рук с палкой, развороты плеч и растягивание квадрицепса. Затем следует переходить к более энергозатратным упражнениям: развороты в приседе, махи ногами в стороны, боковые выпады, наклоны к ноге и со скрещенными ногами, как добавила Елена Соболь.
Однако динамическая растяжка не подходит всем. Людям с травмами или заболеваниями опорно-двигательного аппарата рекомендуется проводить такие разминки под наблюдением реабилитолога, как резюмировала тренер.