Возьмите две гантели, встаньте лицом в сторону от скамьи и упритесь одной ногой позади себя на скамью. Присядьте на корточки передней ногой и держите голень вертикально. Наклоняйтесь вперед при опускании вниз и держите весь вес на пятке передней ноги. Выполните четыре подхода по шесть повторений на каждую ногу.
Начните со становой тяги с гирей перед собой. Затем поднимите гирю обратно между ног и резко двигайте бедрами вперед. Представьте себе, что вы толкаете гирю к цели перед вами. Держите руки расслабленными. Выполните пять подходов по 10 повторений.
Возьмитесь за конец одной гантели обеими руками, и держите его у груди, опустив под него локти. Встаньте так, чтобы колени составляли два угла 90 градусов внизу. Опуститесь прямо вниз. Выполните четыре подхода по шесть повторений на каждую ногу.
Возьмите две гантели и держите их за плечи ладонями друг к другу. Держите корпус напряженным, а ягодицы сжатыми, толкая гантели прямо над головой. В верхней части бицепсы должны находиться рядом с ушами. Не откидывайтесь назад и не выгибайте нижнюю часть спины. Выполните четыре подхода по шесть повторений.