Лучшее упражнение для плеч

Если вы хотите развить плечевые мышцы и улучшить их форму, одно из лучших упражнений — это жим гантелей над головой. Это упражнение активно вовлекает все три головки дельтовидной мышцы, что способствует гармоничному развитию плеч.

Как выполнять

Сядьте на скамью с опорой для спины или встаньте, держите гантели на уровне плеч, ладони направлены вперед.

На выдохе поднимите гантели вверх, выпрямляя руки. Важно не переусердствовать с нагрузкой на поясницу, поэтому держите спину прямой.

На вдохе медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

Польза

1. Упражнение значительно укрепляет плечи и верхнюю часть тела.
2. Помогает развить мышцы, поддерживающие осанку.
3. Подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов
4. Может быть адаптировано под различные уровни нагрузки.