Три эффективных упражнения для ног в качалке

Упражнения для ног — важная часть тренировочного процесса, так как они помогают укрепить основные группы мышц нижней части тела. Вот три эффективных упражнения, которые помогут развить силу и выносливость ваших ног.

Приседания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните колени и опуститесь вниз, как будто садитесь на стул, сохраняя спину прямой. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Приседания укрепляют квадрицепсы, ягодицы и мышцы спины.

Выпады. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь в выпад, пока колено задней ноги почти не коснется пола. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Сделайте 10-15 повторений на каждую ногу.

Выпады отлично прорабатывают ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Жим ногами. Сядьте на тренажер для жима ногами и поставьте ноги на платформу. Выдавите платформу ногами, пока ноги не выпрямятся, затем медленно верните в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.

Это упражнение эффективно укрепляет мышцы бедер, ягодиц и голени.