Чтобы накачать большие руки, важно сосредоточиться на комплексных упражнениях, которые прорабатывают как бицепсы, так и трицепсы.
Основные упражнения, такие как подтягивания, сгибания рук со штангой и французский жим, эффективно нацелены на эти мышцы. Не забывайте про прогрессию — увеличивайте вес или количество повторений, чтобы мышцы постоянно адаптировались и росли.
Важно уделять внимание правильной технике выполнения, чтобы минимизировать риск травм и максимально задействовать целевые группы мышц.
Не менее важно давать рукам время на восстановление — тренируйте их не чаще 2-3 раз в неделю и обязательно включайте в рацион достаточное количество белка.