Жим лёжа обратным хватом — это усложнённая вариация классического упражнения, которая требует высокого уровня подготовки и опыта.
При выполнении обратным хватом основная нагрузка приходится на грудные мышцы, передние дельты, трицепсы и бицепсы. Однако, в отличие от классического жима, этот вариант делает упражнение менее устойчивым и требует повышенной концентрации для удержания штанги, что увеличивает риск травмирования запястий и плечевых суставов.
Это упражнение требует точной техники: неправильное выполнение может привести к серьёзным травмам. Перед тем как включить его в программу тренировок, стоит сначала попробовать его с пустым грифом, чтобы привыкнуть к специфическому положению рук.
Также настоятельно рекомендуется получить консультацию тренера для оценки готовности к такому элементу.