Вашим первым шагом вперед должно стать включение в свою неделю пары дней тренировок на гибкость и подвижность, чтобы улучшить кровообращение. Эти тренировки также помогают улучшить диапазон движений и подвижность суставов. Гибкость и подвижность могут снизить вероятность получения травм, поэтому важно выработать привычку выполнять эти тренировки, чтобы ваше тело могло должным образом приспособиться к новым требованиям, которые будут предъявляться к нему по мере того, как вы будете выполнять больше упражнений для восстановления формы.
Далее попробуйте включить легкие кардиотренировки после пары занятий растяжкой или йогой. Если позволяет погода, быстрая 20-минутная прогулка на свежем воздухе поможет взбодрить ваш разум и снова привести в движение ваше тело. Если вы предпочитаете оставаться в помещении, беговая дорожка, эллиптический тренажер и велотренажер — отличные альтернативы в помещении.
После первой недели занятий на гибкость и легких кардиотренировок начните включать силовые тренировки в свой распорядок дня. Такие упражнения, как приседания, выпады, мосты помогут активизировать мышцы. Тренировки с собственным весом идеально подходят для проработки мышц, они обеспечивают безопасный переход к вашему режиму занятий фитнесом, поскольку вы можете работать в пределах своего уровня физической подготовки.