Лягте лицом вверх, ноги вытяните прямо, руки разведите в стороны ладонями вниз. Напрягите мышцы пресса и на выдохе поднимите ноги к потолку. Прижмите поясницу к полу, одновременно отводя ноги вправо. Вытяните ноги как можно дальше вправо, не отрывая верхнюю часть тела от пола. Продолжайте описывать круг ногами, опуская их как можно ближе к земле, сохраняя контроль. Затем переместите ноги влево и вернитесь в центр, чтобы завершить круг.
Лягте лицом вверх, ноги прямые. Напрягите мышцы пресса, выдохните и оторвите туловище от земли, одновременно сгибая правое колено и подтягивая его к левому локтю, слегка поворачивая к средней линии тела. Вдохните и одновременно опустите левую ногу и туловище вниз. Выдохните и оторвите туловище от земли, одновременно сгибая левое колено и подтягивая его к правому локтю, слегка поворачивая к средней линии тела. Продолжайте чередовать и повторять.
Начните с положения боковой планки на левом боку, твердо поставив левое предплечье на пол и приподняв бедра над полом. Вытяните правую руку вверх так, чтобы правое запястье находилось на одной линии с правым плечом. Выдохните и подтяните правое колено к груди, согнув пальцы ног.
Вытяните правую ногу, когда она достигнет 90 градусов, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите.