Начните с положения планки, руки на ширине плеч. Опустите свое тело так, чтобы грудь почти касалась земли. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки. Выполните четыре подхода по 12–15 повторений.
Положите одно колено и руку на скамью, держа в другой руке гантель. Потяните гантель к бедру, сжимая лопатку. Опустите гантель обратно в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполните четыре подхода по 10-12 повторений с каждой стороны.
Положите руки на брусья, поддерживая тело вытянутыми руками. Опустите корпус, согнув руки в локтях, пока верхние части рук не станут параллельны земле. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки. Выполните три подхода по 10–12 повторений.