Фитнес-тренер Роман Канеев выделил наиболее эффективные упражнения для формирования красивых ягодиц. Как сообщил "Чемпионат", Канеев порекомендовал включить в тренировку выпады, наклоны вперёд, приседания плие с гантелью, румынскую тягу, ягодичный мост и упражнение "маятник".
В последнем случае следует встать, держа гантель в правой руке, и медленно наклоняться вперёд, отводя левую ногу назад, пока корпус и задняя нога не окажутся параллельны полу.
Эксперт также советует выполнить сгибания ног, лёжа на животе, и приседания сумо с гантелью. Для последнего упражнения нужно взять гантель двумя руками и держать её у груди, поставив ноги немного шире плеч. Затем следует опуститься в присед до параллели бедра с полом.