Сгибание запястий с гантелями является одним из наиболее эффективных упражнений для тренировки предплечий. Это упражнение не только укрепляет мышцы предплечий, но и способствует улучшению силы рук.
Сядьте на скамью, поставив ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в обе руки, ладони должны быть обращены вверх. Опустите руки, держите запястья прямыми.
Медленно сгибайте запястья, поднимая гантели вверх. Постепенно опустите гантели обратно в исходное положение. Выполняйте движение плавно. Рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Для достижения лучших результатов выполняйте упражнение с умеренным весом, чтобы контролировать движение и избегать травм. Не забывайте про разминку перед тренировкой, чтобы подготовить мышцы и суставы.