Нутрициолог Ирина Козлачкова составила список продуктов, которые необходимы спортсменам. Дело в том, что люди, которые занимаются физическими упражнениями, особенно нуждаются в витаминах. Эксперт назвала продукты, полезные для ежедневного рациона, чтобы результаты тренировок были еще успешнее.
Так, витамин В12 есть в продуктах животного происхождения: рыбе, молочных продуктах и птице.
Витамин Н или биотин содержится в мясе, яйцах, орехах и некоторых молочных продуктах.
Также спортсменам необходим витамин B3. Он есть в мясных продуктах, рыбе, птице и в цельнозерновых крупах и бобовых.
Витамин С способствует роста клеток и появления новых тканей. Он содержится в брокколи, ягодах и цитрусовых фруктах.
Также атлетам важно поддержать уровень витамина D в организме. Для этого стоит употреблять тунец, скумбрию и лосось, говяжью печень, яичный желток и сыр.
"Жирные сорта рыбы нужно есть спортсменам, поскольку они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, витамины D, Е, А, Н, цинк, марганец", — цитирует эксперта "СЭ".
Также организму человека, который работает физически, нужны витамины A и E. Они содержатся в маслах, орехах, печени, моркови, сладком картофеле, шпинате.