Одним из самых эффективных упражнений для тренировки всего тела с помощью гантелей является гибридное упражнение "Берпи с гантелями".
Это упражнение сочетает в себе элементы кардионагрузки и силовой тренировки, позволяя проработать множество групп мышц за одно занятие.
Встаньте прямо, гантели в руках, руки расположены вдоль тела. Опуститесь в глубокий присед, держа гантели на уровне плеч. Ваши бедра должны быть параллельны полу.
Поставьте руки на пол и, прыгая ногами назад, перейдите в положение планки. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пят.
Выполните одно отжимание, сохраняя корпус ровным. Затем выпрыгните вверх, поднимая гантели над головой.
Выполните 10-15 повторений, затем сделайте короткий отдых и повторите 3-4 подхода.