При наступлении менопаузы уровень гормонов прогестерона и эстрогена резко падает, ваш организм становится более восприимчивым к целому ряду проблем со здоровьем и побочных эффектов. К ним относятся приливы, беспокойство, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания и саркопения. Упражнения — мощное смягчающее средство.
Люди с высоким и умеренным уровнем физической активности, как правило, имеют менее серьезные симптомы менопаузы и менее подвержены проблемам со здоровьем, связанным с ней.
Эксперты дали 7 советов тем, кто тренируется в период менопаузы.
Во-первых, начинайте заниматься постепенно. Ключ к безопасному наращиванию нагрузки — начинать медленно и делать тренировки короткими и приятными.
"Начните с 10- или 20-минутных тренировок два раза в неделю и наращивайте их", — цитирует тренера Тину Танг портал LIVESTRONG. COM
Во-вторых, сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы. Сильные мышцы могут защитить ваше здоровье по мере старения, замедляя потерю костной массы и набор веса.
В-третьих, тренируйте равновесие и устойчивость. Силовые тренировки не только укрепляют мышцы и кости, но и улучшают равновесие, что помогает снизить риск падений.
Четвертый совет — добавьте в программу тренировок медитацию.
Также нужно поставить в приоритет восстановление. Конечно, работа, которую вы выполняете в спортзале, нужна. Но то, как вы восстанавливаетесь важно для вашего общего самочувствия. Это особенно актуально после менопаузы.
Делайте, кардио. Доктор Хавер и доктор Де-Лин отмечают, что регулярные сердечно-сосудистые упражнения могут помочь снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня стресса и улучшения способности сердца перекачивать кровь.
И, наконец, слушайте свое тело. Если во время тренировки у вас что-то болит, остановитесь и попробуйте другое упражнение.