Подтягивания — это одно из самых эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Если вы мечтаете научиться подтягиваться, но не знаете, с чего начать, мы подготовили для вас несколько полезных советов!
1. Начните с негативных подтягиваний. Прыгните вверх, схватитесь за турник и медленно опускайтесь вниз. Это поможет развить необходимые мышцы и подготовит вас к полноценным подтягиваниям.
2. Используйте резинки. Специальные резинки помогут снизить нагрузку и позволят выполнять подтягивания с поддержкой.
3. Укрепляйте спину. Выполняйте упражнения на спину, такие как тяга в наклоне или тяга верхнего блока. Сильные мышцы спины помогут вам легче выполнять подтягивания.
4. Регулярность — залог успеха. Установите план тренировок и придерживайтесь его. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов.