Включите эту тренировку по поднятию тяжестей в свой регулярный режим тренировок, и вы будете на пути к созданию точеного и сильного тела. Помните, что регулярность является ключевым фактором.
Тренировка всего тела максимизирует рост мышц и улучшает общую силу за счет задействования нескольких групп мышц за одну тренировку.
Встаньте, ноги на ширине бедер. Согнитесь в бедрах и коленях, взявшись за перекладину хватом шириной до плеч. Поднимите штангу, выпрямив бедра и колени, держа спину прямо, и опустив ее обратно в исходное положение. Выполните четыре подхода по шесть-восемь повторений.
Лягте на скамейку, твердо поставив ноги на землю. Возьмитесь за штангу руками чуть шире плеч. Опустите штангу к груди, затем прижмите ее обратно в исходное положение, полностью вытянув руки. Выполните четыре подхода по восемь-десять повторений.
Возьмитесь за перекладину для подтягиваний хватом сверху и руками на ширине плеч. Держитесь за перекладину с полностью вытянутыми руками и задействованным корпусом. Подтягивайтесь вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной, затем опуститесь обратно в исходное положение. Выполните три подхода по восемь-двенадцать повторений.