Фитнес-тренер Иван Королев рассказал, какие упражнения на турнике нужно делать, чтобы полноценно проработать верхнюю часть спины, плечи и руки.
Для этого отлично подойдут подтягивания в разной технике. Однако не всем они под силу.
"Если вы пока не готовы к такому уровню сложности, попробуйте подтягиваться с помощью закреплённой на турнике резины", — рассказал он.
Также можно начать с горизонтальных подтягиваний на перекладине.
"Даже если у вас нет цели прогрессировать в этом упражнении дальше, спина в любом случае скажет вам спасибо за такую разминку", — цитирует тренера "СЭ".
По его словам, обязательно нужно дополнить тренировку жимовыми движениями, чтобы избежать мышечного дисбаланса и получить красивую и здоровую осанку.
Например, отжиманиями обратными или классическими, от брусьев или от низкой перекладины или скамейки, отжимания с колен или жимы стоя с помощью фитнес-резинки.