Фитнес-инструктор Роман Филиппенко поделился с "Чемпионатом" рекомендацией по укреплению мышц пресса с помощью упражнения "ножницы".
Он пояснил, что данное упражнение эффективно развивает как прямые, так и косые мышцы живота, а также активирует мышцы бёдер, ягодиц и нижнюю часть пресса.
Однако тренер предупредил, что "ножницы" противопоказаны при ряде состояний: беременность, диастаз, восстановление после родов или операций, травмы спины и межпозвоночные грыжи.
Существует два способа выполнения упражнения. Вначале нужно лечь на пол, прижать спину к поверхности, вытянуть руки вдоль корпуса и напрячь пресс. Подняв ноги на высоту 20-25 сантиметров, можно либо попеременно поднимать их вверх и вниз, не касаясь пола, либо выполнять перекрёстные движения, удерживая ноги параллельно полу.