Для достижения максимального эффекта от силовых тренировок важно грамотно планировать работу над различными группами мышц. Проработка групп мышц на одной тренировке может существенно влиять на прогресс, восстановление и предотвращение травм.
Это сочетание противоположных мышц, которые работают в разных направлениях.
1. Грудные мышцы и спина.
2. Бицепс и трицепс.
3. Квадрицепс и бицепс бедра.
Такое распределение позволяет мышцам одной группы отдыхать, пока работают их антагонисты. Это обеспечивает более эффективное восстановление и увеличение общего объёма нагрузки.