Одним из самых эффективных упражнений для того, чтобы убрать живот, является планка. Это упражнение помогает не только укрепить мышцы живота, но и задействовать множество других мышц, таких как мышцы спины, плеч и ног, что способствует общему укреплению тела и сжиганию жира.
Примите положение, как для отжиманий: опора на локти и носки, тело должно быть ровным от головы до пят. Напрягите мышцы живота и ягодиц.
Держите тело в прямом положении, не допуская прогиба в пояснице или поднятия таза. Начните с удержания позиции 20-30 секунд и постепенно увеличивайте время до нескольких минут.
Планка воздействует на глубокие мышцы живота, укрепляя поперечную мышцу, которая играет важную роль в поддержании ровной осанки и подтянутого живота. Более того, планка стимулирует метаболизм, что помогает сжигать жир не только в области живота, но и по всему телу.